20-20-20 Szabály
Globális sztenderd
Minden 20 perc munka után fókuszáljon egy legalább 20 láb (6 méter) távolságra lévő tárgyra 20 másodpercig. Ez a "reset" gomb a szemizmok számára.
Fedezze fel, hogyan alakíthat ki olyan munkakörnyezetet, amely támogatja a hatékonyságot és csökkenti a digitális eszközök okozta mindennapi terhelést.
Tudjon meg többet
A számítógépes munkaállomás nem csupán bútorok halmaza, hanem egy rendszer, amelyben a fények, a távolságok és a testtartás kölcsönhatása határozza meg közérzetünket. A hosszan tartó statikus fókuszálás természetellenes állapot, amelyet a környezet tudatos optimalizálásával tehetünk fenntarthatóbbá. Célunk a felesleges vizuális zaj és fizikai feszültség minimalizálása.
A monitor elhelyezése az ergonómia sarokköve. A rosszul beállított kijelző kényszertartást szül, ami nemcsak a nyakat, hanem a fókuszáló rendszert is terheli.
A fény minősége határozza meg a kontrasztot és az olvashatóságot.
Soha ne dolgozzon teljes sötétségben. A monitor fénye és a sötét szoba közötti éles kontraszt gyorsan kifárasztja az alkalmazkodó képességet. Használjon szórt háttérfényt.
A monitor legyen merőleges az ablakra. Ha az ablak ön mögött van, tükröződik; ha szemben, akkor az ellenfény vakít. Mindkettő kerülendő.
Az esti órákban érdemes csökkenteni a kék fény arányát szoftveres megoldásokkal, hogy a kijelző színhőmérséklete igazodjon a biológiai ritmusunkhoz.
A testünk pozíciója közvetlen kihatással van arra, hogyan használjuk a szemünket. A görnyedt tartás beszűkíti a mellkast és előretolt fejtartást eredményez, ami extra terhet ró a nyakizmokra és a vizuális rendszerre.
A talpak legyenek stabilan a padlón vagy lábtartón. A derék legyen megtámasztva, a könyökök pedig lazán, 90-100 fokos szögben pihenjenek a kartámaszon. Ez a "semleges testhelyzet" teszi lehetővé a hosszú távú, fáradtságmentes koncentrációt.
Egyetlen ergonómiai bútor sem helyettesítheti a rendszeres mozgást és a fókuszváltást.
20-20-20 Szabály
Globális sztenderd
Pislogási frekvencia
Hidratálás
A monitor megemelése apróságnak tűnt, de a nap végi komfortérzetemben óriási változást hozott.
A 20-20-20 szabályt nehéz volt megszokni, de most már automatikusan csinálom. Sokkal frissebb vagyok.
A tükröződések megszüntetése volt a kulcs. Azóta nem hunyorgok feleslegesen munka közben.